Bagaimana menggunakan kekuatan jari dan pergelangan tangan?
1. Lengan
Pergelangan tangan adalah sebahagian daripada lengan, dan untuk meningkatkan kekuatan pergelangan tangan, perlu menguatkan seluruh lengan. Kaedah menjalankan lengan termasuk mengangkat dumbbells, menarik ke atas, dan menolak up. Di sini, kami menggunakan kaedah sokongan jari, ditambah dengan dumbbells, untuk menggunakan kekuatan lengan. Kaedah sokongan jari khusus adalah seperti berikut.
Buka sepuluh jari dan buat cakar seperti sokongan jari, dengan sepuluh dalam setiap kumpulan, dibahagikan kepada 3-5 kumpulan, dengan selang satu minit antara setiap kumpulan. Lakukan beberapa langkah berayun dan pergerakan kelonggaran dada dalam selang satu minit.
2. Pergelangan tangan
Duduklah dengan tangan anda di atas lutut anda, telapak tangan menghadap ke atas, tahan dumbbell dan lakukan gerakan lentur pada kekerapan kira -kira dua saat. Pergerakan tangan tertentu ditunjukkan dalam gambar, tetapi berubah untuk meletakkan tangan anda pada lutut anda sendiri. Cuba memaksimumkan amplitud setiap pergerakan dan simpan tangan anda dekat dengan paha anda. Gunakan berat badan yang sesuai untuk diri sendiri (biasanya 2 kilogram), 15 kali setiap kumpulan, 3 set dengan tangan kiri dan kanan, berehat selama satu minit di antara, dan urut pergelangan tangan anda dengan sepuluh jari untuk berehat.
3. Jari
Daya yang dikenakan ke atas pergelangan tangan perlu dihantar melalui jari. Berikut adalah dua kaedah untuk menggunakan jari.
Latihan kekuatan jari dengan penggenggam: Seperti yang ditunjukkan dalam gambar, saya percaya semua orang telah melihat penggenggam sebelum ini. Kami menggunakannya untuk menggunakan jari kami. Setiap kumpulan terdiri daripada 20 sesi, masing -masing bertahan kira -kira dua saat, dibahagikan kepada 3 kumpulan, dengan selang satu minit. Gerakkan jari anda untuk berehat. Ini adalah bola cengkaman, jadi saya tidak akan mengamalkannya mengikut peraturan. Apabila saya tidak ada kena mengena, saya boleh memegang bola cengkaman di tangan saya dan bermain dengannya. Selepas mencubit dengan tangan kiri saya, saya mencubit dengan tangan kanan saya, yang merupakan alat yang berkuasa untuk menggunakan kekuatan jari saya.
Terdapat banyak cara untuk menggunakan pergelangan tangan anda, dan mencari cara untuk terus berlatih adalah perkara yang paling penting. Kuncinya adalah untuk bertahan. Anda boleh berlatih selama sebulan menggunakan kaedah latihan di atas, dan anda akan mendapati bahawa lengan anda akan lebih mudah apabila menembak. Kaedah untuk menggunakan jari jari dan pergelangan tangan dapat diklasifikasikan dari mudah hingga sukar:
1. Mengangkat objek berat
Anda boleh melakukan lebih banyak latihan mengangkat dalam kehidupan seharian anda, yang mungkin kelihatan tidak berkaitan dengan kekuatan pergelangan tangan, tetapi sebenarnya, meningkatkan kekuatan cengkaman anda adalah asas untuk membangunkan kekuatan pergelangan tangan yang kuat pada masa akan datang.
2. Jari berbaring sokongan
DO PUSH UPS dengan sepuluh jari di atas tanah. Ini adalah langkah pertama dalam menjalankan cengkaman dan kekuatan pergelangan tangan. Semakin lama anda bertahan dalam tahap ini, semakin baik kesannya.
3. Penggantungan bar mendatar
Semakin lama masa, semakin besar kekuatan cengkaman.
4. Gulung pergelangan tangan seribu pound
Ini cara rakan saya di tingkat pertama berkata. Kaedah ini sangat meningkatkan kekuatan cengkaman dan meningkatkan ketahanan cengkaman tangan, tetapi ia agak susah untuk bersenam. Ia perlu untuk bertahan dan teliti melegakan lengan bawah selepas setiap latihan. Objek berat yang terikat dengan tali boleh ditingkatkan dengan berat untuk meningkatkan kekuatannya. Apabila berat yang digantung adalah 5 kilogram dan tali panjang 1.2 meter, ia boleh dilancarkan ke belakang dan sebagainya dua kali dalam satu nafas. Pada masa ini, kekuatan cengkaman tangan kanan dapat menghancurkan cawan teh biasa.
