6 Kaedah Mudah untuk Latihan Pemulihan Ankle
Pergelangan kaki adalah kawasan yang sering digunakan dalam kehidupan seharian kita, tetapi disebabkan oleh pelbagai sebab, kecederaan buku lali juga biasa. Latihan pemulihan sangat penting selepas kecederaan buku lali, kerana ia dapat membantu kami memulihkan fungsi buku lali, mengurangkan kesakitan, dan mencegah kecederaan lanjut. Di bawah ini, kami akan memperkenalkan beberapa kaedah mudah untuk latihan pemulihan buku lali, dengan harapan dapat membantu semua orang.
Kaedah pertama adalah untuk berdiri di Tiptoe. Ini adalah kaedah yang sangat mudah yang dapat membantu menguatkan otot -otot di sekitar pergelangan kaki. Apabila berdiri, cuba menyokong badan anda dengan jari kaki anda dan kemudian perlahan -lahan menurunkan tumit anda. Anda boleh mengulangi tindakan ini 15-20 kali setiap kali, 3-4 kali sehari.
Kaedah kedua adalah untuk mengamalkan melangkah bola. Cari bola kecil, seperti bola keranjang atau bola sepak, langkah di atasnya dengan kaki anda, dan cuba mengawal arah rolling bola dengan buku lali anda. Ini dapat membantu meningkatkan fleksibiliti dan kestabilan buku lali, yang sangat membantu untuk pemulihan.
Kaedah ketiga adalah untuk melangkah ke atas beg sandbag. Cari beg sandbag atau sandbag, langkah di atasnya dengan kaki anda, dan cuba mengawal ayunannya dengan buku lali anda. Ini dapat membantu menguatkan otot -otot di sekitar pergelangan kaki dan meningkatkan kestabilan.
Kaedah keempat adalah melakukan latihan peregangan buku lali. Duduk di kerusi, angkat satu kaki dan perlahan -lahan menariknya dengan tangan anda sehingga anda merasakan beberapa regangan di otot di sekitar pergelangan kaki anda. Mengekalkan kedudukan ini untuk 15-20 saat, kemudian beralih ke kaki yang lain.
Kaedah kelima adalah untuk melakukan latihan putaran buku lali. Duduk di kerusi, angkat satu kaki dan cuba melukis bulatan dengan buku lali anda. Pertama, bulatan mengikut arah jam kira -kira 15-20 kali, dan kemudian bulatan lawan jam kira -kira 1520 kali.
Kaedah keenam adalah melakukan latihan keseimbangan buku lali. Apabila berdiri, cuba letakkan berat badan anda pada satu pergelangan kaki untuk mengekalkan keseimbangan. Anda boleh cuba menutup mata anda untuk meningkatkan kesukaran. Bertahan selama 30 saat hingga 1 minit setiap kali, dan ulangi 3-4 kali.
Ringkasnya, kaedah di atas adalah sangat mudah dan mudah untuk melaksanakan kaedah latihan pemulihan pergelangan kaki yang boleh dilakukan di rumah. Walau bagaimanapun, apabila menjalankan latihan ini, adalah penting untuk menjadi lembut dalam pergerakan dan tidak terlalu banyak daya untuk mengelakkan menyebabkan kecederaan sekunder. Di samping itu, jika kesakitan semakin buruk atau keadaan yang tidak normal berlaku, perlu menghentikan latihan dan mendapatkan perhatian perubatan tepat pada masanya. Saya harap semua orang boleh menggunakan kaedah ini untuk membantu pergelangan kaki mereka pulih secepat mungkin dan kembali ke keadaan yang sihat.
