Latihan otot pinggang dan belakang
Untuk mencapai tulang belakang yang sihat dan otot belakang yang kuat, perlu berterusan dalam latihan yang sesuai. Berikut adalah beberapa latihan yang berkesan untuk menjalankan otot pinggang dan belakang, digabungkan dengan urut dan peregangan yang sesuai, yang dapat membantu mengekalkan kesihatan tulang belakang.
1, tolak ups
Push UPS adalah latihan badan penuh klasik yang dapat menggunakan otot belakang, lengan, otot dada, dan kawasan lain dengan berkesan. Dengan menggunakan kedua -dua lengan untuk menyokong tanah, otot -otot di perut, kaki, dan pinggang dan belakang perlu bekerjasama untuk menggunakan sepenuhnya seluruh kumpulan otot.
2, duduk
Sit ups adalah latihan klasik yang bertujuan untuk otot perut, tetapi mereka juga boleh menggunakan otot belakang semasa latihan. Pergerakan ini memerlukan terlebih dahulu berbaring di atas tanah atau tikar yoga, meletakkan kedua -dua tangan di kepala, kemudian mengangkat badan ke atas dan cuba membawa dada sebagai dekat dengan lutut yang mungkin. Pada masa ini, pinggang dan otot belakang akan diregangkan sepenuhnya dan dilaksanakan.
3, sokongan rata
Sokongan tablet, juga dikenali sebagai "Papan Masukkan" dalam industri kecergasan, adalah latihan badan penuh yang terutamanya menggunakan otot perut dan bawah, menjadikannya sangat sesuai untuk menjalankan otot belakang yang lebih rendah. Tindakan ini memerlukan sokongan dari kedua -dua lengan dan kaki
Ikuti tanah, menjaga selari, sambil memberi perhatian kepada pengetatan fascia dan otot belakang yang lebih rendah. Bertahan dalam 3-5 kumpulan, setiap kumpulan yang berlangsung sekitar 30 saat.
4, bergerak di tempat
Pergerakan pegun yang mudah juga boleh menggunakan otot belakang yang lebih rendah. Pergerakan ini boleh dilakukan dengan berjalan pantas atau berjalan perlahan, sambil memberi perhatian kepada mampatan perut dan menjaga pinggang dan kembali lurus. Semasa berjalan, otot -otot di pinggang dan belakang boleh dikontrak sederhana dan diregangkan untuk mencapai kesan latihan.
5, scoliosis yoga
Yoga Scoliosis adalah pergerakan yoga klasik yang dapat membantu mengukuhkan fleksibiliti otot belakang. Dalam pergerakan ini, badan boleh dibengkokkan ke satu sisi, kepala boleh dihidupkan ke sisi lain, dan lengan boleh dilanjutkan atau bengkok di sepanjang badan. Ini bukan sahaja membantu meregangkan otot, tetapi juga merangsang organ dan meningkatkan imuniti dalaman badan.
6, daya tarikan urut
Untuk melindungi tulang belakang dan otot belakang yang lebih rendah, ia juga perlu mengurut dan meregangkan di atas pergerakan. Urut boleh menggalakkan peredaran darah dalam otot, mengurangkan keletihan, dan mengawal ketegangan otot; Menarik secara berkesan dapat meregangkan sendi dan otot, mempromosikan fleksibiliti dan kestabilan badan.
Di atas adalah beberapa latihan yang berkesan untuk menjalankan pinggang dan otot belakang. Berterusan setiap hari akan membantu memperbaikinya
Kekuatan dan fleksibiliti otot pinggang dan belakang memastikan kesihatan tulang belakang. Adalah penting untuk mengekalkan postur dan pernafasan yang betul semasa latihan untuk mengurangkan risiko kecederaan. Pemula dinasihatkan untuk bersenam di bawah bimbingan jurulatih profesional.
