Sepuluh pantang larang untuk orang tua tidur pada waktu malam
Apabila orang semakin tua, mereka tidur kurang dan tidak dapat tidur. Saya percaya keadaan ini adalah masalah biasa di kalangan ramai orang tua. Dengan cara ini, kualiti tidur orang tua sangat penting. Jadi, bagaimana kita dapat memastikan bahawa orang tua mempunyai keadaan tidur yang baik? Berikut adalah sepuluh tabu tentang tidur untuk orang tua. Mari kita lihat bersama.
1. Elakkan makan malam yang berlebihan dan berminyak. Orang tua mempunyai fungsi pencernaan yang lemah. Jika mereka terlalu penuh atau berminyak semasa makan malam atau makanan ringan lewat, ia akan meningkatkan beban sistem pencernaan mereka dan membawa kepada insomnia. Zhuang Ping mencadangkan bahawa orang tua harus makan 70% penuh untuk makan malam, terutamanya buah -buahan, sayur -sayuran, dan karbohidrat, dan makan kurang sukar untuk mencerna makanan seperti daging. Di samping itu, orang tua harus cuba untuk tidak makan satu jam sebelum waktu tidur.
2. Elakkan minum teh yang kuat sebelum tidur. Minum teh adalah kebiasaan bagi ramai orang tua. Teh mengandungi kafein, yang mempunyai kesan yang menyegarkan pada minda. Walau bagaimanapun, minum teh yang kuat sebelum tidur boleh membuat minda terlalu teruja dan menyebabkan kesukaran tertidur.
3. Elakkan menggunakan otak anda atau mendapat emosi sebelum tidur. Sekiranya orang tua berfikir terlalu banyak sebelum tidur dan otak mereka berada dalam keadaan teruja, mereka akan mengalami kesukaran untuk tidur. Adalah lebih baik untuk tidak bermain catur atau mempertimbangkan perkara penting satu jam sebelum waktu tidur. Perubahan emosi juga boleh menyebabkan kegembiraan atau gangguan dalam sistem saraf pusat, jadi orang tua mungkin mahu mendengar muzik ringan pada waktu malam untuk melegakan otak mereka dan menenangkan mood mereka.
4. Elakkan terdedah kepada angin. Selepas orang tua tertidur, keupayaan badan mereka untuk menyesuaikan diri dengan persekitaran luaran berkurangan, dan tidur di angin boleh menyebabkan selesema atau bahkan radang paru -paru. Ia adalah yang terbaik untuk katil warga tua untuk menentang dinding di kedua -dua belah pihak, tidak menghadap pintu, tingkap, dan penghawa dingin, untuk mengelakkan angin langsung meniup ke badan.
5. Elakkan pendedahan kepada cahaya. Menghidupkan lampu untuk tidur, walaupun mata ditutup, seseorang masih dapat merasakan cahaya, yang bukan sahaja membuatnya sukar untuk tidur dan mudah bangun, tetapi juga membawa kepada kegelisahan. Lebih baik untuk orang tua mematikan lampu dan tidur. Jika anda bimbang untuk bangun pada waktu malam dan jatuh, mengapa tidak meletakkan cahaya malam kecil di sudut dinding. Di samping itu, anda boleh menarik langsir pemadaman semasa rehat makan tengah hari.
6. Elakkan bunyi alam sekitar. Orang tua telah tidur cetek dan sukar untuk tidur pada waktu malam ketika mereka mendengar bunyi seperti air menetes dan pergerakan jam. Zhuang Ping mencadangkan bahawa bilik tidur tua harus memilih pintu dan tingkap dengan penebat bunyi yang baik, elakkan meletakkan jam dengan bunyi yang kuat, dan mewujudkan persekitaran tidur yang tenang.
7. Elakkan membuka mulut anda. Orang tua tidur dengan mulut mereka terbuka, dan virus dan bakteria di udara terdedah kepada "memanfaatkan keadaan", sementara paru -paru dan perut juga boleh dirangsang oleh udara sejuk dan debu.
8. Elakkan menutup wajah anda. Apabila seseorang semakin tua dan mempunyai ketepuan oksigen darah rendah, tidur dengan wajah mereka dilindungi boleh menyebabkan menghirup sejumlah besar karbon dioksida yang mereka menghembus nafas, yang dapat dengan mudah menyebabkan hipoksia dan bahkan lemas. Oleh itu, apabila tidur, jangan tutup selimut di atas leher dan teruskan bernafas.
9. Elakkan berbaring di belakang anda. Tidur di belakang meletakkan tulang dan otot seluruh badan dalam keadaan tegang, menjadikannya sukar untuk menghapuskan keletihan dan menjejaskan kualiti tidur. Ia juga meningkatkan risiko kahak yang disedut ke dalam trakea. Berbanding dengan yang lain, berbaring di sebelah kanan lebih kondusif untuk tidur.
10. Elakkan tidur terlalu sedikit. Kekurangan tidur dapat mempercepatkan penuaan, jadi lebih baik untuk mengekalkan sekitar 6 jam sehari. Jika orang tua tidak dapat tidur pada waktu malam, mereka boleh berbaring dengan senyap di tempat tidur dan berehat, tanpa bergegas untuk bangun.
Dari ini, dapat dilihat bahawa keadaan tidur yang baik bukan hanya mengenai kelonggaran fizikal, tetapi juga berkaitan dengan postur tidur, mood tidur pra, dan persekitaran sekitar. Oleh kerana corak pertumbuhan semula jadi tubuh manusia, masa tidur orang tua secara semulajadi menjadi lebih pendek. Walau bagaimanapun, selagi sepuluh tabu ini dielakkan, dipercayai bahawa orang tua akan mempunyai keadaan tidur yang baik. Tetapi ini juga memerlukan penjagaan keluarga mereka, kerana orang tua sudah tua dan memerlukan syarikat dan menjaga keluarga mereka.
